Trainingsguide
Übungen
Alle Trainingsbereiche im GYM TWENTY SEVEN — erklärt und beschrieben. Finde die Übungen, die zu deinen Zielen passen.
Klassisch. Effektiv. Funktionell.
Freihanteltraining
Freihanteln ermöglichen natürliche Bewegungsabläufe und trainieren gleichzeitig die stabilisierenden Muskelgruppen. Ideal für Kraft- und Muskelaufbau.
Langhantel Kniebeuge
Quadrizeps, Gesäß, Rückenstrecker
Die Königsübung für die untere Körperhälfte. Die Stange liegt auf dem oberen Rücken, Füße schulterbreit, Knie verfolgen die Zehenrichtung. Tief absenken bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann explosiv drücken.
Kreuzheben
Rückenstrecker, Gesäß, Hamstrings, Trapez
Eine der wirkungsvollsten Ganzkörperübungen. Stange über den Mittelfuß, Rücken neutral, Hüfte nach hinten — dann mit der gesamten Körperkraft aufstehen.
Bankdrücken
Brust, vordere Schulter, Trizeps
Der Klassiker für den Oberkörperaufbau. Auf der Bank liegend die Stange kontrolliert zur Brust absenken und kraftvoll nach oben drücken. Schulterblätter zusammenziehen und Körperspannung halten.
Schulterdrücken (Overhead Press)
Schultern, Trizeps, oberer Trapez
Stehend oder sitzend die Stange von der Brust vertikal über den Kopf drücken. Stärkt die gesamte Schultermuskulatur und den Kern.
Langhantelrudern
Latissimus, Rhomboiden, Bizeps
Vorgebeugt, Rücken parallel zum Boden, Stange zum Bauch ziehen. Unverzichtbar für einen breiten, definierten Rücken.
Kurzhantel Bizepscurl
Bizeps, Brachialis
Isolationsübung für den Bizeps. Kurzhanteln abwechselnd oder gleichzeitig kontrolliert heben — ohne Schwung aus dem Rücken.
Geführt. Sicher. Präzise.
Geführte Maschinen
Der Bereich für geführte Kraftgeräte eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Maschinen führen die Bewegung auf einer festen Bahn, unterstützen eine saubere Ausführung und ermöglichen gezieltes Training einzelner Muskelgruppen.
Latziehen
Latissimus, breiter Rücken, Bizeps
Geführte Zugübung für den Rücken. Die Stange wird kontrolliert nach unten zur Brust gezogen, während die Ellbogen nach unten und hinten geführt werden.
Rudermaschine
Rückenmitte, Rhomboiden, Bizeps
Sitzende Ruderbewegung für die Rückenmitte. Der Griff wird kontrolliert zum Körper gezogen, während die Schulterblätter bewusst zusammengeführt werden.
Brustpresse
Brust, Trizeps, vordere Schulter
Geführte Druckübung für Brust und Trizeps. Das Gewicht wird kontrolliert nach vorne gedrückt und langsam wieder zurückgeführt.
Schulterpresse
Schultern, Trizeps
Geführte Druckübung für die Schultermuskulatur. Das Gewicht wird kontrolliert nach oben gedrückt, ohne die Ellbogen am Ende vollständig durchzudrücken.
Beinpresse
Oberschenkel, Gesäß
Geführte Beinübung für Oberschenkel und Po. Die Plattform wird mit den Füßen weggedrückt, während der Rücken stabil an der Lehne bleibt.
Beinstrecker
Vorderer Oberschenkel, Quadrizeps
Isolationsübung für den vorderen Oberschenkel. Die Beine werden kontrolliert nach vorne gestreckt und langsam wieder abgesenkt.
Beinbeuger
Hinterer Oberschenkel, Hamstrings
Isolationsübung für den hinteren Oberschenkel. Die Beine werden gegen den Widerstand nach hinten beziehungsweise Richtung Gesäß gezogen.
Wadenmaschine
Waden
Geführte Übung für die Wadenmuskulatur. Die Fersen werden kontrolliert angehoben und langsam wieder abgesenkt.
Frei. Vielseitig. Athletisch.
Functional / Freies Training
Der Functional- und Freihantelbereich bietet vielseitiges Ganzkörpertraining mit freien Bewegungen, Kabelzügen und Gewichten. Ideal für Kraftaufbau, Stabilität, Athletik und individuelle Trainingsziele.
5-Station Kabelturm
Ganzkörper
Premium-Station für vielseitiges funktionelles Training. Durch Ziehen, Drücken und Rotationsbewegungen lassen sich nahezu unbegrenzt viele Übungen für verschiedene Muskelgruppen ausführen.
Kurzhanteln
Alle Muskelgruppen
Freies Training mit Kurzhanteln von 2,5 bis 50 kg. Geeignet für isolierte Übungen, Ganzkörpertraining, Kraftaufbau und funktionelle Bewegungsmuster.
Langhanteln & Gewichtsscheiben
Ganzkörper
Klassischer Freihantelbereich für Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ideal für Maximalkraft, Muskelaufbau und technisch anspruchsvolles Krafttraining.
Freie Trainingsfläche
Ganzkörper, Rumpf, Stabilität
Offener Bereich für funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Mobilitätstraining, Core-Übungen und dynamische Bewegungsabläufe. Ideal für Warm-ups, Athletiktraining und individuelle Workouts.
Ausdauer. Fettverbrennung. Regeneration.
Cardio
Der Cardio-Bereich unterstützt Ausdauer, Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Training. Je nach Ziel eignet er sich für lockeres Aufwärmen, gelenkschonende Einheiten, intensive Intervalle oder als eigenständiges Workout.
Laufband
Beine, Herz-Kreislauf
Für Fettverbrennung und Ausdauertraining. Geeignet für Gehen, Joggen oder Sprinten sowie Intervalltraining mit wechselnder Geschwindigkeit und Steigung.
Rudergerät
Rücken, Beine, Arme, Kern — Ganzkörper
Ganzkörpertraining mit Ziehbewegung und Beinabstoß. Trainiert Ausdauer, Kraftausdauer und Koordination und eignet sich besonders für intensive Cardioeinheiten.
Crosstrainer
Beine, Gesäß, Arme
Gelenkschonendes Cardiotraining mit fließender Bewegung ohne starke Stoßbelastung. Ideal für längere Ausdauereinheiten, Fettverbrennung und Regeneration.
AirBike
Ganzkörper
Intensives Cardiogerät für HIIT und Conditioning. Durch gleichzeitiges Treten und Drücken/Ziehen mit den Armen wird der ganze Körper belastet.
